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减肥在饮食上要注意什么?减肥的饮食注意事项有哪些?[图]

2019-10-08 23:10:31来源:励志吧0次阅读

夏季就要到来了,现在正是减肥的时候,为了让身材更完美,减肥对女生来说是很有必要的,减肥可以通过控制饮食,饮食在减肥中有重要作用,不过要注意饮食的规律和热量,这样才能有效减肥,那么减肥在饮食上要注意什么?减肥的饮食注意事项有哪些?

1、减肥饮食需注意

1、多吃蔬菜和杂粮、适当水果(含糖、有热量),这些食物能量密度低,而且富含膳食纤维,可以让你饱的更久,其中燕麦、豆浆、魔芋、深绿色蔬菜是减肥的佳品,都是我这些年经常吃的,其中燕麦和豆浆基本上成为了我大学四年的早餐,平时做饭时可以在米里面加一些豆类和燕麦,既可以提高营养,又可以增加饱腹感,这也是我平时做饭的一个方法。

2、多食用一些乳制品例如:牛奶、酸奶、奶酪等,尽量选用低脂的,乳制品属于高营养食物,富含钙、共轭亚油酸、乳清蛋白、酪蛋白等物质,这些成分有助于增肌降脂。

3、少吃饼干、冰激凌、可乐、膨化之类的零食,这些食物不但热量高,而且还添加了许多化学制剂,它可以扰乱你的内分泌,使你更加肥胖。

4、尽量少在外面就餐,多在家自己做饭,这是我这些年养成的习惯,外面就餐容易能量摄入过多,其他营养素不充足。在外面大吃一餐也不要慌,回到家里下一餐可以用清水煮一些青菜和肉丝,只放些盐和酱油,配上一点米饭就可以了,这样可以平衡一天的能量摄取,这也是我平时参加一些宴席回家就餐的方法。

5、每次吃饭时先喝点汤水和蔬菜,可以填饱一些肚子,这样可以降低肉类等高热量食物的摄取。

6、外出旅行时,包里一定要带些食物,例如:苹果、牛奶、坚果、鸡蛋(这是我出门必带的食物)。以防饥饿时吃一些饼干之类的高能量食物。

7、切记不要使自己饥饿,特别是饥饿时不要逛超市。人一旦饥饿,基础代谢会降低,而且还特别倾向于高能量油炸之类的食物

2、减肥操推荐

1、平躺在垫子上,拿一个网球放在腰部以上的位置下面,双腿并拢伸直,双手手臂下部交叠放在腹部以上位置,保持收腹状态,动作持续20秒。

2、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手放到身后,右手手臂伸直掌心向外,手掌伸至左边臀部位置,左手弯曲手肘,手掌握住右手的手腕处,头部微微向左边倾斜,保持收腹状态,动作持续20秒,然后换边重复动作。

3、双脚张开与肩同宽,身体挺直站立,然后双手弯曲手肘放到身后,双手合掌抬起至身后两翼中间位置,保持收腹状态,动作持续20秒,然后换边重复动作。

4、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身与下身成90度,双手手臂伸直向前,手掌按在墙上,保持收腹状态,头部与上身在同一直线上,动作持续20秒。

5、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身,双手手臂伸直按着膝盖上,保持收腹状态,头部抬起与手臂在一条直线上,眼睛看着前方,动作持续20秒。

6、双腿并拢,身体挺直站立,然后驼背弯下上身,双手手臂伸直手掌放在两边的膝盖上,保持收腹状态,头部低下看着地面,动作持续20秒。

7、双腿并拢,身体挺直站立,然后弯下上身与下身成90度,双手手臂伸直向前,手掌按在墙上,保持收腹状态,头部与上身在同一直线上,动作持续20秒。(重复第四步骤动作)

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